- Налаштуйтеся на усвідомлену прогулянку: спершу сфокусуйтеся на відчуттях тіла — спробуйте відчути різні його частини, від стоп до маківки.
- Гуляйте повільно. Перебувайте в тиші. Спостерігайте за відчуттями, які виникають у тілі.
- Коли вас захоплюють думки, лагідно їх відпускайте та повертайтеся в теперішню мить. Що відбувається довкола зараз? Як ви почуваєтеся? Що відчуває ваше тіло
- Зауважуйте, які обʼєкти природи вас дивують або наповнюють серце радістю.
- Не намагайтесь пригнічувати чи зупиняти негативні думки — натомість приймайте від природи допомогу в заміні цих думок на легші, на інсайти або натхнення.